科普貼士
尊老敬老傳孝道 護(hù)佑健康暖民心——齊齊哈爾市第一醫(yī)院重陽節(jié)科普專欄
每年的農(nóng)歷九月初九，是我國(guó)民間的傳統(tǒng)節(jié)日“重陽節(jié)”?！熬拧睌?shù)在《易經(jīng)》中為陽數(shù),，“九九”兩陽數(shù)相重，故曰“重陽”,。在古代,，九是吉祥數(shù)字，寓吉利尊貴之意,，九九重陽,，同音“久久”，有長(zhǎng)久長(zhǎng)壽的含意,，寄托著人們對(duì)老人健康長(zhǎng)壽的祝福,。如今，我國(guó)將九月初九定為老年節(jié),，更是為這個(gè)古老節(jié)日注入了新的內(nèi)涵,。
歲歲重陽，今又重陽,。重陽時(shí)節(jié)正值秋冬換季,，此時(shí)秋天已經(jīng)過去了大半，天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼,，溫差變大雨水變少,，天氣愈發(fā)干燥，老年人尤其要多注意養(yǎng)生保健,。本期健康科普讓我們共同了解由齊齊哈爾市第一醫(yī)院老年病科劉庶珠主任帶來的這份“養(yǎng)生攻略”,，各位老年朋友要多多注意自己的身體健康，發(fā)現(xiàn)疾病及時(shí)就醫(yī),，做到及早預(yù)防,。
Q：老年人健康生活起居應(yīng)遵循什么原則？
A：一般來說,，人到中老年后高血壓,、冠心病、腦血管意外,、神經(jīng)衰弱,、心律失常、氣管炎,、糖尿病,、便秘等患病率也逐漸增加，其中相當(dāng)一部分與起居失調(diào)有關(guān),?？梢?，要想少生病身體健康，就必須做到起居有常,，講究起居調(diào)理養(yǎng)生,，方能健康長(zhǎng)壽。
一是早睡早起,、適當(dāng)午睡,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月,，早臥早起,，與雞俱興?！币簿褪钦f,，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。如果秋季適當(dāng)早起,，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì),，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,，并使人體緊張度降低，還可以預(yù)防心肌梗塞,。據(jù)調(diào)查,，每天午睡半小時(shí)，可減少30%患冠心病的可能性,。
二是注意保暖,、適時(shí)添衣。重陽節(jié)前后,，一天中溫差變化較大,，常有冷空氣侵襲，使氣溫驟降,。要注意及時(shí)添衣保暖,，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生,。常言道：“出門需防三,、九月”“若要安逸，勤脫勤著”,，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,，不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn),。秋冬過渡時(shí)節(jié),，不僅出門在外要注意防寒保暖,，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼?？捎美渌茨樢约訌?qiáng)人體的抗寒能力,，可勤曬被褥讓紫外線殺菌，也可多喝熱水促進(jìn)新陳代謝,，多吃御寒食物以生熱,。
三是熱水泡腳、勝似補(bǔ)藥,。我國(guó)民間諺語也有“天天洗腳,，勝過吃藥”之說。腳有人體的第二心臟之稱,，腳離人體的心臟最遠(yuǎn),，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好,，而足浴能促進(jìn)血液循環(huán),。古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根,，樹枯根先竭,，人老腳先衰”，特別是經(jīng)常感覺手腳冰涼的人,，足浴是極好的保健方法,。泡腳的水溫不能太高。最佳水溫在50℃以下,，要求熱而不燙,，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受,，時(shí)間控制在20分鐘左右,。泡腳后不能馬上起來活動(dòng)，避免體位性低血壓,，也最好不要馬上睡覺,。下肢溫度高，人便處于興奮狀態(tài),，很難入睡,，久而久之反倒影響睡眠，可以趁雙腳發(fā)熱時(shí)輕揉腳底,，及時(shí)穿好襪子保暖,，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
Q：老年人應(yīng)養(yǎng)成怎樣的健康飲食習(xí)慣,？
A：合理的飲食可使人身體強(qiáng)健,，益壽延年,，飲食不當(dāng)是導(dǎo)致疾病的重要原因之一。老年人要想健康長(zhǎng)壽,，需養(yǎng)成以下健康飲食習(xí)慣：
一要飲食清淡,、預(yù)防秋燥。重陽節(jié)前后,，秋燥明顯,。受“秋燥”影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病,，比如支氣管炎,、支氣管哮喘、鼻炎等,，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此,。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩,、甘甜,、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素,、礦物質(zhì)的食物,，比如番薯、玉米,、青菜,、柿子、蜂蜜,、黑木耳、銀耳,、百合,、香蕉、橄欖等,。同時(shí),，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán),。
二要合理膳食,、均衡營(yíng)養(yǎng)。老年人由于消化功能減弱,，所以提倡要節(jié)制,、松軟飲食，做到粗細(xì)搭配,。因?yàn)榇旨Z中富含b族維生素,，膳食纖維,，鉀和鈣等微量元素。在營(yíng)養(yǎng)方面,，尤其是在保證飯菜質(zhì)量的同時(shí),，務(wù)求滋味淡薄。飯菜淡泊不等于完全吃素,，必須在保證每天有足夠蛋白質(zhì)攝入的同時(shí),，再少肉多菜，少食多嚼,，少鹽多醋,，少糖多果。
三要重視并預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的發(fā)生,。60歲以上老年人低體重和貧血的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中年人群,，這是因?yàn)殡S著年齡的增大，體力活動(dòng)的減少,，牙齒口腔疾患的多發(fā),，胃腸功能的減弱以及心理問題的存在，都會(huì)影響老人的食欲及消化吸收功能,。營(yíng)養(yǎng)不良將使老人免疫力低下,，導(dǎo)致各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增高，所以合理膳食對(duì)老年人的健康非常重要,。
Q：老年人如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)健身,？
A：老年人不僅要生活安定、幸福,，而且要體態(tài)輕盈,、健美無病，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有效的方法與途徑,。體育運(yùn)動(dòng)可以有效減緩老年人運(yùn)動(dòng)能力的衰退,，也說明了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人起到了不可替代的重要作用。運(yùn)動(dòng)有利于健康,，可是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)將對(duì)身體帶來危害,。老年人日常鍛煉，更需要循序漸進(jìn),、科學(xué)得法,。應(yīng)當(dāng)按照以下原則科學(xué)運(yùn)動(dòng)：
一要適度運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn),。秋高氣爽,，是戶外鍛煉的好時(shí)機(jī)?！按合酿B(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律,。這一時(shí)期,，老年人的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈,。要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài),，選擇適宜的鍛煉方式，如戶外散步,，打太極拳等,。重陽佳節(jié)，有登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗,。對(duì)老年朋友來說,，登山不僅能鍛煉身體，增加心肺功能,，更有陶冶情操,，舒緩郁悶情緒的作用。但由于秋冬季節(jié)晨起溫度低,，故不宜過早出去晨練,，避免因溫度過低導(dǎo)致血管痙攣，引發(fā)心腦血管疾病,。最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)選在太陽升起后溫度逐漸上升時(shí),。對(duì)患有骨關(guān)節(jié)病、重度骨質(zhì)疏松等疾病的老年人,，要盡量避免登山爬樓梯等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),。對(duì)于患有糖尿病的患者，盡量不要空腹出去鍛煉,，餐前1小時(shí)必須回到家里,，避免低血糖癥的發(fā)生。
二要合理運(yùn)動(dòng),、調(diào)養(yǎng)肺氣,?！耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼,，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,，從中醫(yī)角度來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力,。秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
三要鍛煉肌肉,、擺脫疾病,。隨著身體的老化，老年人不可避免地經(jīng)歷著肌肉流失的過程,，在活動(dòng)能力的下降同時(shí)帶動(dòng)著肌肉萎縮,，大大影響了平衡及反應(yīng)能力，降低了生活質(zhì)量,。所以,，老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘兄诟纳七\(yùn)動(dòng)機(jī)能,，擺脫高血脂,、糖尿病等疾病。老年人的肌肉運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肩部,、胸部,、腰腹部、背部和腿部等大肌肉群,，具體來說,，可以對(duì)墻俯臥撐，踮腳,，舉小啞鈴等,。
常見的拉伸練習(xí)有頭肩旋轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸,、坐位體前屈等,，這些拉伸較為緩和，比較適合老年人,，但老年人應(yīng)格外注意自己的身體狀況,，如感到拉伸不適要及時(shí)停止，嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),。常見的平衡練習(xí)包括直膝單腿站立,、屈膝單腿站立、一字平衡站立等，練習(xí)時(shí)一定要在有支撐墻壁的地方,，以隨時(shí)防止重心不穩(wěn),，保證安全。太極拳或八段錦力度柔和,，強(qiáng)度適中,，對(duì)老年人來說是很好的選擇。有興趣的老年人可以打打太極拳,，感受國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的魅力,。
關(guān)愛老人是中華民族傳統(tǒng)美德，是寶貴的精神傳承,，也是人類進(jìn)步科學(xué)發(fā)展的前提,。所謂“百善孝為先”，在源遠(yuǎn)流長(zhǎng),、博大精深的傳統(tǒng)文化中,，子女孝順、家庭和睦是重要的組成部分,，是中華民族強(qiáng)大凝聚力與親和力的具體表現(xiàn),。尊老愛老并不單單是一個(gè)家庭、一個(gè)孩子的事,，而是需要一個(gè)社會(huì),、一個(gè)國(guó)家的共同努力。愿所有老年人老有所養(yǎng),、老有所醫(yī),、老有所安、老有所樂,、老有所學(xué),、老有所為，共享幸福,、美滿的晚年,。
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