對(duì)于繁忙勞碌的人們來說,，五一節(jié)假日就像是漫漫長路上的驛站，大家終于可以停下腳步,、放松心情去和朋友聚會(huì),、與家人旅行，但在歡度假期的過程中也要時(shí)刻關(guān)注自己的健康,，保證良好的生活作息規(guī)律,，以防疾病入侵。本期健康科普我們將邀請(qǐng)到齊齊哈爾市第一醫(yī)院多個(gè)學(xué)科的臨床專家?guī)硇￠L假健康指南,，讓廣大朋友們度過一個(gè)健康,、輕松、快樂,、安全的假期,。

衣篇

增減衣服要及時(shí)

　　兒科門診負(fù)責(zé)人劉霞：

　　五·一小長假期間，氣溫常在10℃-30℃左右變化,，所以一定要注意及時(shí)增減衣物,，尤其是活力充沛的孩子們，稍一跑動(dòng)就可能大汗淋漓,，這時(shí)切不可隨意脫掉外套,，讓冷空氣接觸身體，因著涼引發(fā)疾病,。

　　足部被稱為人體的第二心臟，所以足部的保暖很重要,。由于東北地區(qū)五月份已經(jīng)停止供暖,，且室外溫度還沒有明顯回暖，因此在家時(shí)最好不要光腳踩地板,，出門時(shí)也要穿好襪子,，以防出現(xiàn)脾胃不適,、腹瀉等情況。

假日防曬正當(dāng)時(shí)

　　南院皮膚科主任樸冰：

避免日曬

　　每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)段,，這個(gè)時(shí)間盡量選擇在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng),。

遮擋性防曬

　　外出時(shí)要為肌膚提供適當(dāng)遮蔽物，如撐傘,、戴帽子,、戴墨鏡、穿著長袖衣物等可以直接遮擋紫外線,。此外,，編織致密、深色的防曬衣,，其防曬效果也更強(qiáng),。選擇遮陽帽時(shí)，帽檐寬度也很重要,，帽檐邊長在7.5cm以上,，才有較好的防曬效果。

曬后護(hù)理

　　紫外線照射不僅會(huì)使皮膚曬黑,，還會(huì)引起急性炎癥反應(yīng)即日曬傷,，因此需要及時(shí)做好曬后修復(fù)工作。

　　輕度曬傷,，一般曬后3-5小時(shí)出現(xiàn)紅斑,，12-24小時(shí)達(dá)到高峰并伴皮膚發(fā)燙、刺痛,，可以使用清潔的毛巾或紗布包裹冰塊或浸濕生理鹽水局部冷敷10-20分鐘,，重復(fù)多次達(dá)到局部降溫、減輕炎癥反應(yīng),；重度曬傷,，如出現(xiàn)廣泛水皰甚至全身癥狀，需要及時(shí)前往醫(yī)院救治,。此外,，曬傷后皮膚水分也會(huì)大量蒸發(fā)，通常在曬后4-7天可見皮膚脫屑,、干燥,，因此曬后也需做好補(bǔ)水保濕工作，以此重建皮膚屏障,，促進(jìn)皮膚修復(fù),。

食篇

　　北院消化內(nèi)科主任許晶：

別總讓“硬菜”做主角

　　人們常會(huì)把含油量高、以葷為主的“硬菜”作為餐桌上的“主角”，殊不知“硬菜”往往是高脂高鹽食物,，容易造成腸胃不適,、消化不良等。建議外出飲食時(shí)多吃清淡,、易消化食物并搭配適量新鮮蔬菜和水果,，減輕腸道負(fù)擔(dān)。

一日三餐定時(shí)定量

　　外出游玩總在路上,，容易打亂日常飲食節(jié)奏,，出現(xiàn)三餐不定時(shí)、暴飲暴食或用零食替代正餐等情況,，無形中增加了腸胃負(fù)擔(dān),。建議保持一日三餐按時(shí)吃的習(xí)慣，做到三餐營養(yǎng)均衡,。

不空腹吃辣,、飲酒適量

　　吃辣雖過癮，但空腹食用辛辣食物會(huì)刺激腸胃引起胃部不適或疼痛,。建議吃辣前先食用些主食,，防止辣椒直接接觸胃黏膜。同時(shí),，節(jié)日期間要適量飲酒,，飲酒過量不僅會(huì)破壞腸道屏障，導(dǎo)致腸道毒素進(jìn)入人體,，更會(huì)造成肝臟損傷,，導(dǎo)致肝臟的炎癥免疫反應(yīng)，誘發(fā)肝炎,，造成對(duì)肝臟的多重傷害,。

　　根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，飲酒史大于五年,，男性每日飲酒量不宜超過40克,，女性每日飲酒量不宜超過20克，兩周之內(nèi)如大量飲酒,，飲酒總量應(yīng)小于80克,。可以通過“飲酒量（ml）×酒精含量（%）×0.8=酒精量（g）”這個(gè)公式計(jì)算出自己的酒精攝入量,。以飲100毫升50度白酒為例,，酒精攝入量為：100毫升×50%×0.8=40克 。

　　同時(shí)要注意飲酒方式,，避免空腹飲酒,，避免多種酒類混喝,，禁止大口喝酒，同時(shí)堅(jiān)決杜絕飲酒時(shí)或飲酒前后吃藥,，感冒藥、頭孢類,、降壓藥,、安眠藥、降糖藥,、抗心絞痛藥,、解熱鎮(zhèn)痛藥等多種藥物與酒類混服均有可能引發(fā)急性肝功能衰竭，導(dǎo)致生命危險(xiǎn),。

住篇

　　北院神經(jīng)內(nèi)一科負(fù)責(zé)人浦巖柏：

假期補(bǔ)覺要適當(dāng)

　　很多上班族由于平日工作辛苦,，就會(huì)選擇在小長假時(shí)期狠狠地補(bǔ)覺，把沒睡夠的覺“補(bǔ)回來”,。其實(shí),，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。睡眠時(shí)間過長,，會(huì)造成疾病風(fēng)險(xiǎn)增加,。睡眠時(shí)間過長的“閉門貪睡者”，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少,，再加上臥室不通風(fēng),、空氣污濁，就容易出現(xiàn)感冒,、咳嗽等癥狀,。同時(shí)，睡眠過多,，還會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,，最終造成心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便會(huì)心慌氣短,；胃液分泌規(guī)律也會(huì)受到影響,，進(jìn)而導(dǎo)致消化功能異常。一般來說,，午睡20-30分鐘最合適,，每日成年人要保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí),，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí),。

行篇

　　南院泌尿外科主任張赫巖：

出行莫忘護(hù)“腺”

　　不少“有車一族”計(jì)劃趁著五·一小長假帶著親朋好友來一場(chǎng)“自駕游”。為了一鼓作氣前往目的地,，很多駕駛員朋友都會(huì)有憋尿的情況,，然而長時(shí)間憋尿很容易引發(fā)前列腺疾病。建議應(yīng)盡可能避免長時(shí)間駕車，開車時(shí)要調(diào)整好駕駛座位,，經(jīng)常變換姿勢(shì),；在車內(nèi)著裝別太多，避免穿緊身內(nèi)褲和牛仔褲,，內(nèi)衣要寬松,、透氣；連續(xù)開車1小時(shí)左右應(yīng)下車活動(dòng)活動(dòng),，在紅燈或服務(wù)區(qū)等停車間隙,，可在座位上活動(dòng)四肢，自我放松休息片刻,。

　　藥學(xué)部部長唐慶栓：

駕車服藥需謹(jǐn)慎

　　駕駛員服用特定的藥物后,，可能出現(xiàn)頭暈、嗜睡,、倦怠,、大腦反應(yīng)遲鈍等不適情況，使本能反射動(dòng)作時(shí)間延長,、協(xié)調(diào)能力下降,，從而無法正常控制油門,、剎車等動(dòng)作,，無法警覺靈活地駕駛車輛，導(dǎo)致危險(xiǎn)的交通事故,。

含酒精藥物

　　藿香正氣水,、復(fù)方甘草口服溶液、十滴水,、感冒止咳糖漿等制劑中含有酒精,，此外還有藥酒是用酒浸泡中藥材而成，開車前服用這些藥物都是引起藥駕或是酒駕的隱患,。

抗組胺藥

　　這一類藥物常在感冒復(fù)方制劑和抗過敏藥物中出現(xiàn),，例如苯海拉明、氯苯那敏,、異丙嗪等,，常有嗜睡的副作用，可誘發(fā)不同程度的頭暈,、倦怠,、注意力分散和反應(yīng)遲鈍等危險(xiǎn)駕駛行為的發(fā)生。

退熱止痛藥

　　生活中常見的退熱止痛藥有對(duì)乙酰氨基酚,、布洛芬等,。同樣有頭暈,、嗜睡的副作用。服用該類藥物時(shí),，應(yīng)根據(jù)說明書或嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用,，不可自行加量，并且在服藥后確保沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)才可駕駛汽車,。

抗抑郁焦慮類藥

　　奧氮平,、利培酮等抗抑郁焦慮類藥屬于長期服用藥品，服用后有視物模糊,、眩暈、疲勞等不良反應(yīng),，服用這些藥物時(shí)應(yīng)避免駕駛,。

降血糖、血壓藥

　　服用降血糖,、降壓藥物期間,，如果服用劑量過大或服藥不規(guī)律時(shí)，可能會(huì)引起患者的低血壓,、低血糖反應(yīng),，出現(xiàn)頭暈、嗜睡,、乏力等癥狀,。所以此類患者應(yīng)定期進(jìn)行血糖、血壓監(jiān)測(cè),，如相關(guān)指數(shù)不穩(wěn)定時(shí),，應(yīng)避免駕駛汽車。

　　專家在此溫馨提示：五·一期間,，大家在充分放松身心的同時(shí),，一定要提高安全意識(shí)、合理安排行程,、注意飲食衛(wèi)生,、備足衣物和常用藥品，確保健康快樂出行,！