都說父愛如山,，作為家中的脊梁,，父親默默用堅(jiān)實(shí)的臂膀挑起了家的重?fù)?dān)。但這座給我們依靠的“高山”也會(huì)慢慢變老,，健康問題也會(huì)隨之而來,。那我們應(yīng)該怎樣呵護(hù)父親的健康呢,？不同年齡段的父親又有何保養(yǎng)訣竅呢？本期健康科普我們將邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院北院眼二科主任張曉峰,、北院腎內(nèi)科負(fù)責(zé)人盛楠,、北院泌尿外一科負(fù)責(zé)人宋祥偉、南院營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人陳志剛,、北院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師杜洪波專家“組團(tuán)”為父親們獻(xiàn)上一份節(jié)日的“健康禮物”,。

　　Q 不同年齡段的父親有何保養(yǎng)“秘笈”？

　　A 三十年齡段的父親

　　黃金年齡

　　也要“打理”

　　三十年齡段的男性正值壯年,，身體處于黃金階段,，但仍不能大意，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，保養(yǎng)精氣,。

　　·作息規(guī)律

　　正處于職業(yè)上升期的年輕爸爸們，不僅要面對工作上的壓力,，也要兼顧家庭生活的大小事情,，“壓力山大”的他們往往作息混亂，甚至常年處于睡眠不足的狀態(tài),?；靵y作息會(huì)消耗人體的陽氣，日積月累,，身體會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛,、手腳冰涼等情況。合理安排生活和工作,，按時(shí)休息,、保證睡眠質(zhì)量，是年輕爸爸們最需要做到的事情,。

　　·呵護(hù)脾胃

　　保養(yǎng)脾胃,，一日三餐很重要，暴飲暴食,、喜食冷熱刺激的食物會(huì)傷及胃腸,，而挑食、偏食,，營養(yǎng)不均衡可能導(dǎo)致菌群失調(diào)損傷腸道功能也會(huì)對胃腸造成損傷,。“早餐吃飽,、午餐吃好,、晚餐吃少”的飲食原則要牢記，日常要合理搭配膳食,，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，這樣在脾胃保養(yǎng)方面也就事半功倍了,。

四十年齡段的父親

　　飲食清淡合理

　　注意保護(hù)腎氣

　　四十年齡段，腎氣開始衰退,，頭發(fā)開始脫落,，牙齒開始枯槁，身體逐漸從頂峰轉(zhuǎn)而開始下降,。該年齡段的父親工作壓力最大,、交際應(yīng)酬最多，容易身心疲憊,，出現(xiàn)亞健康狀態(tài),。

　　·飲食調(diào)護(hù)

　　切忌暴飲暴食或追求美味頓頓珍饈。應(yīng)當(dāng)飲食清淡,，避免攝取過多油脂誘發(fā)心血管疾病,，多食（適量增加）五谷雜糧及粗纖維食物，三餐合理,、饑飽適當(dāng),，甜食少量、飲酒節(jié)制,。

　　·保護(hù)腎氣

　　該年齡段的男性腎氣漸衰,，需開始注意保護(hù)腎氣，可適當(dāng)增加補(bǔ)腎食品,，如黑芝麻,、桑葚、黑豆,、海參,、黑木耳,、枸杞以及核桃仁,、栗子等干果類食物。

五十年齡段的父親

　　注意管理情緒

　　控制體重增長

　　·飲食注意

　　此齡段的男性“陽氣衰竭于上”,，除見面部憔悴,、頭發(fā)和兩鬢花白外，聽力,、視力也會(huì)逐步下降,，糖尿病、高血壓,、冠心病也逐漸多發(fā),。飲食上需注意不要過多攝入油膩高脂食物及甜食，飲食中適當(dāng)增加蔬菜,、粗糧,、豆制品和堅(jiān)果的比重,，多食補(bǔ)氣、補(bǔ)腎的食物,。

　　·保護(hù)視力

　　如出現(xiàn)視力下降,，平時(shí)可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,，或按揉承泣（瞳孔直下,，眼球與眶下緣之間）、四白（瞳孔直下,，眶下孔凹陷處）,、睛明（目內(nèi)眥角稍上方凹陷處）等穴位。

六十年齡段的父親

　　加強(qiáng)營養(yǎng)調(diào)補(bǔ)

　　定期健康體檢

　　六十年齡段的男性生理上“肝氣衰,，筋不能動(dòng)”,、“腎臟衰，形體皆極,，則齒發(fā)去”,，身高、體重逐步下降,，皮膚松弛,，牙齦萎縮，牙齒頭發(fā)脫落,，人體免疫系統(tǒng)機(jī)能退步,，較以往更容易感染各種疾病。

　　·飲食調(diào)護(hù)

　　應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng),，盡量少吃脂肪和膽固醇含量高的食物,，多吃蔬菜和粗纖維食品，如燕麥,、蕎麥等,，適當(dāng)攝入含鈣及維生素D豐富的食物以延緩骨質(zhì)疏松。在清淡飲食的同時(shí),，繼續(xù)加大補(bǔ)氣,、補(bǔ)腎的力度。

　　·日常注意

　　平日宜早睡早起,，中午要午休,；適度家務(wù)勞動(dòng)，多發(fā)展自己的興趣愛好,，思想上要清心火,、淡泊名利；不要進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉，以慢步走,、打太極為宜,。

七十年齡段的父親

　　避免跌倒損傷

　　積極鍛煉大腦

　　70歲的男性“脾氣虛，皮膚枯”,，營養(yǎng)吸收逐漸降低,，皮下脂肪儲(chǔ)備也慢慢消耗，可能會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙,、肌肉乏力,、行動(dòng)遲緩、反應(yīng)遲鈍等情況,，記憶力也會(huì)變差,。

　　·日常養(yǎng)護(hù)

　　生活中可多與他人交流，多閱讀書報(bào),，積極鍛煉大腦,；每天堅(jiān)持用15分鐘進(jìn)行屈膝、伸直動(dòng)作,，并養(yǎng)成每天到戶外散步,、做廣播體操等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí),，應(yīng)保持心情舒暢,，凡事心胸開闊，這樣身體也會(huì)越來越健康,。

八十年齡段的父親

　　均衡膳食營養(yǎng)

　　關(guān)愛身心健康

　　耄耋之年,，此時(shí)的父親們多已老態(tài)龍鐘，行動(dòng)遲緩,，精神不濟(jì),。人體細(xì)胞、水分,、骨質(zhì)均減少,，基礎(chǔ)代謝低，身體各臟器功能進(jìn)一步衰退,，因而各種疾病發(fā)生率和嚴(yán)重程度較前明顯增加,。

　　·膳食均衡

　　在飲食調(diào)攝上，還是要注意營養(yǎng)均衡,，選擇易于消化、吸收,、健康可口的食物,。可適當(dāng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣,、鐵的食物,，比如豆類、魚類,、禽類,、蛋類、牛奶等,。少食多餐,，細(xì)嚼慢咽，多食新鮮蔬果,，增加膳食纖維和適量飲水防止便秘,，同時(shí)還要注意食物衛(wèi)生與平時(shí)服藥的禁忌。

　　·關(guān)愛健康

　　平時(shí)注意不要久坐,、久視,、久睡、久立,，可以做適當(dāng),、緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步,、下棋等,。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要有人陪伴，避免運(yùn)動(dòng)損傷,，外出時(shí)還要隨身攜帶常用藥品,，如救心丸等，以備不時(shí)之需,。

　　雖是遲暮之年,，仍需培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,，多參加社區(qū)活動(dòng),，和其他老人在一起聊天娛樂，或做自己喜歡的事情,，聽優(yōu)美的音樂,，保持心情舒暢。

　　不同于母愛的溫柔細(xì)膩,，父愛是包容且深沉的,，他們總是做的很多，表達(dá)的卻很少,。作為兒女的我們,，不僅要在工作和學(xué)習(xí)上發(fā)奮努力,，不負(fù)父親的期盼，更要將父親的健康記掛于心,，無論多忙碌也要時(shí)常陪伴左右,。值此父親節(jié)即將來臨之際，第一醫(yī)院全體醫(yī)護(hù)人員祝天下所有的父親：節(jié)日快樂,，健康平安,！