你是否總是半夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡,？你是否整夜處于淺眠狀態(tài)，易在睡夢中驚醒,？你是否依靠藥物及酒精維持睡眠,，日夜顛倒？

　　充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,，也是規(guī)律作息與良好精神狀態(tài)的重要保障,，為了喚起全民對睡眠重要性的認識，3月21日被設(shè)立為“世界睡眠日”,。今年睡眠日我國的主題是“良好睡眠 健康之源”,，齊齊哈爾市第一醫(yī)院北院神經(jīng)內(nèi)四科借此推出了“關(guān)愛睡眠”科普講座,，今天，就讓專家來為您支招,，如何才能睡出閃閃發(fā)光的你,。

　　Q：怎么樣才是高質(zhì)量的睡眠？每天必須睡滿8小時嗎,？充足的睡眠有哪些好處,？

　　A：北院神經(jīng)內(nèi)四科主任于洪：

　　高質(zhì)量睡眠的標準：

　　1. 能在10-20分鐘入睡。

　　2. 睡眠不間斷或者偶爾醒來又能很快入睡,。

　　3. 夜間睡眠無驚夢,，做夢醒后很快忘記。

　　4. 早晨醒后精力充沛,，無疲勞感,。

　　5. 睡眠中沒有或很少有噩夢、異常行為,。

　　我們常說的8小時睡眠時長只是一個平均值,，具體應(yīng)該因人而異。每個人對睡眠的需求是有個體差異的,，即使是同一個人,，在不同年齡、不同階段睡眠的需求也是不同的,。

　　此外,，睡眠時長會隨著季節(jié)氣候的變化出現(xiàn)輕微波動。氣候寒冷睡眠略增多,，炎熱季節(jié)睡眠相對縮短,。判斷自己是否睡夠了，最簡單的辦法就是早上起床時,，身體是否感覺精力充沛，能否維持日常的生活和工作,。

　　充足睡眠的好處：

　　1. 消除疲勞,，恢復體力。

　　2. 保護大腦,，恢復精力,。

　　3. 增強免疫力，康復機體,。

　　4. 促進生長發(fā)育,。

　　5. 延緩衰老，有益長壽,。

　　6. 保護心理健康,。

　　7. 有利皮膚美容,。

　　Q：如何提高睡眠質(zhì)量？哪些失眠狀況需要注意,？

　　A：北院神經(jīng)內(nèi)四科副主任聶文寶：

　　1. 規(guī)律的睡眠時間和起床時間,。

　　2. 午睡時間最好不要超過30分鐘。

　　3. 睡前避免吸煙及飲用酒類,、咖啡,、茶葉和蘇打水等。

　　4. 睡前避免吃油膩,、重口味,、辛辣的食物。

　　5. 有規(guī)律的鍛煉,，但不要在睡前劇烈運動,。

　　6. 設(shè)置舒適的睡眠環(huán)境，保持房間通風良好,。

　　7. 排除所有的噪音干擾,，避免光線太亮。

　　如有失眠狀況請注意以下幾點：

　　1.一周內(nèi)有超過3個晚上出現(xiàn)入睡困難,，比如上床后30分鐘內(nèi)無法入睡,。

　　2.一個晚上醒轉(zhuǎn)次數(shù)超過3次。

　　3.比平時起床時間提前1-2個小時醒來,。

　　4.以上狀況持續(xù)出現(xiàn)1個月,。

　　專家提醒，睡眠是人體自我修復的必要過程,，良好的睡眠可以使人頭腦清醒,、反應(yīng)敏捷、精力充沛,、減少失誤,、提高效率，偶爾失眠一次不必緊張,，但如果連續(xù)失眠,，自己無法調(diào)節(jié)，建議及時就診,。