科普貼士
學(xué)“肝”貨 呵護小心“肝”——齊齊哈爾市第一醫(yī)院全國愛肝日科普專題
今年的3月18日是第23個“全國愛肝日”。當(dāng)下,,快節(jié)奏的生活,、喝酒抽煙、暴飲暴食,、辦公室久坐,、熬夜加班等不健康的生活方式正在逐漸侵蝕人們的肝臟健康。我國是“肝病大國”,,病毒性肝炎,、酒精性及非酒精性脂肪肝、藥物性肝病及自身免疫性肝病等各類肝炎肝病的發(fā)病率已呈逐年上升趨勢,,大約每10人中就有1人是慢性乙型或丙型肝炎病毒感染者,而脂肪肝更有年輕化趨勢,。為此,國家集中各種社會力量,,發(fā)動群眾廣泛開展預(yù)防肝炎肝病的科普知識宣傳,,成為了保障人民群眾的生命安全和身體健康的重要手段。
肝臟是身體最需要呵護的器官,,因為缺少末梢神經(jīng)的“預(yù)警”,,勤勤懇懇的它哪怕受到了傷害也不會有任何“怨言”。本期健康科普齊齊哈爾市第一醫(yī)院普外二科主任林國英將就如何愛肝護肝進行詳細講解,,共同了解,。
Q:哪些壞習(xí)慣最傷肝?
A:1.過度飲酒,。過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力,,導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加。另外,,酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒,,誘發(fā)肝炎。長期過量飲酒,,則容易導(dǎo)致肝硬化,。
2.亂用藥物,。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害,,導(dǎo)致藥物性肝炎。
3.睡眠不足,。熬夜最容易導(dǎo)致肝病,,經(jīng)常熬夜既會導(dǎo)致睡眠不足,身體抵抗力下降,,又會影響肝臟在夜間的自我修復(fù),。
4.抑郁愛怒。中醫(yī)認為怒傷肝,,因為肝有升發(fā)透泄功能,,主管全身氣機的舒暢條達。怒則氣機郁滯不通,,不通則百病始生,。大怒還會直接損害肝實質(zhì),破壞肝儲藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能,。
5.暴飲暴食,。長期攝入大量高熱量、高脂肪的食物,,不僅會增加胃腸負擔(dān),,還會加重肝臟的負擔(dān),導(dǎo)致脂肪逐漸堆積在肝臟中或是無法排出,,從而形成脂肪肝,。
6.長期不吃早餐,。肝臟功能保持良好,,需要有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)提供。一頓健康的早餐,,能提供肝臟需要的維生素蛋白質(zhì)等,。
Q:肝不好有哪些癥狀表現(xiàn)?
A:1.食欲不振,。肝臟受損往往導(dǎo)致消化不好,,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)厭食油膩、惡心,、嘔吐等,。
2.容易疲勞。肝臟有問題會導(dǎo)致長期食欲不振和消化吸收受阻,,人體出現(xiàn)容易疲勞,、注意力不集中,、頭暈耳鳴等現(xiàn)象。
3.蜘蛛痣和肝掌,。一些肝硬化患者會出現(xiàn)蜘蛛痣和肝掌,,蜘蛛痣常常見于臉部頸部、前胸,、后背等部位,,肝掌則常出現(xiàn)在手掌兩側(cè)。
4.黃疸,。肝臟出現(xiàn)問題會導(dǎo)致肝細胞破壞,,膽紅素代謝出現(xiàn)異常,引起黃疸,,通常表現(xiàn)為眼睛,、皮膚、尿液等發(fā)黃,。
5.出血,。肝臟出現(xiàn)異常會造成凝血因子合成異常,導(dǎo)致牙齦,、鼻子出血等癥狀,。
Q:應(yīng)該如何呵護肝臟?
A:1.健康飲食。飲食要均衡,,要有粗有細,。減少高脂肪、高糖的攝入,,增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、膳食纖維的攝入;不飲酒,,飲酒對肝臟的影響特別大,,尤其是有肝炎的病人要戒酒;不要吃發(fā)霉的食物,;不吃生的或未煮熟的淡水魚類,。
2.規(guī)律運動作息。運動可促進肌肉消耗更多的熱量,,從而加速脂肪代謝,,減少體內(nèi)過多的脂肪堆積。此外,,還要規(guī)律作息,,不熬夜,保持愉快的心情。具體包括:
?。?)戒煙,,抽煙和罹患肝癌有關(guān)。
?。?)注意睡眠,,成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時,正常應(yīng)該是晚上10點左右上床睡覺,,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài),,這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間,反之就會養(yǎng)不足血,。因此應(yīng)盡可能地不熬夜,,如果不得已成了熬夜一族,就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護自己,,將熬夜對身體的傷害減到最小,。
(3)定期體檢,,健康成人建議每年做一次體檢(可檢查肝功能,、乙肝兩對半、血脂,、肝臟B超等),。已有慢性肝病的人群建議每隔6個月進行1次檢查——肝臟超聲檢查和血清甲胎蛋白肝癌篩查。
?。?)不亂吃藥,,藥物的使用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行,切勿亂服藥,,慎用保健品,。
(5)接種疫苗,,這是預(yù)防病毒性肝炎最有效的方法,。
為了您和家人的健康,給肝臟多一份呵護,、讓肝臟多一分健康,。讓我們一起收藏這份“肝”貨,,共同守護“小心肝”,。