8月8日凌晨2時22分41秒我們將正式迎來立秋節(jié)氣,，這是秋天的第一個節(jié)氣,，意味著暑去涼來，秋天降至,。俗話說“早立秋涼颼颼 晚立秋熱死?！保绻⑶飦砼R的時間在上午則天氣涼爽,、立秋時間在下午以后就還要熱上一陣,。今年屬“早立秋”，但伏天還沒過去,，所以常常是“秋已立 暑難消”,。

　　此時陽氣漸收、陰氣漸長,，人體內(nèi)積蓄的夏季濕熱還未完全散去,，容易導致氣陰兩虛,。此外，立秋后早晚寒氣漸盛,、溫差愈大,，體質(zhì)虛弱的人容易寒氣侵體，因此我們既要“養(yǎng)收”更要注意防病,。本期健康科普邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院全科醫(yī)學科負責人王大偉圍繞立秋節(jié)氣的養(yǎng)生防病知識進行講解,。

　　Q：秋季養(yǎng)生要注意哪些方面？

　　A：1.早晚避寒涼,，中午防暑熱,。

　　立秋后，自然界的陽氣開始收斂,、沉降,，人們應當做好保養(yǎng)陽氣的準備。與夏季“夜臥早起”不同,，立秋過后應開始“早臥早起,、與雞俱興”。早臥可順應陽氣進行收斂,，早起則使肺氣得以舒展,，一斂一舒更有利于人體平衡。一般來說秋季以晚9—10點入睡,，晨5—6點起床較為適合,，此時人易倦怠、乏力,，也可堅持午睡30分鐘—1小時,。立秋后夜間氣溫低，應注意增減衣被,、慎用空調(diào),，以免受涼；同時,，應保證室內(nèi)溫濕度適宜,，一般室溫控制在22℃—28℃之間，濕度在50%—60%左右,，保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。由于立秋時節(jié)還未出伏,，中午的暑熱不容忽視,，大家一定要注意防暑、不可貪涼,，并做好手衛(wèi)生以避免胃腸型感冒發(fā)生,。

　　2.食潤燥養(yǎng)陰,，運動調(diào)情志。

　　清熱解暑要多喝水,、淡茶,、菜湯等，可食用綠豆湯或蓮子粥,。此外,，盡量少吃蔥、姜,、蒜,、韭菜、辣椒等辛辣,、油炸和干燥的膨化食品,。老話說“秋不吃酸、走路打顫”,，適當多食酸味水果和蓮藕、荸薺,、百合,、銀耳等有助于養(yǎng)肺。初秋時節(jié),，氣溫開始下降卻并不寒冷,，這時是“秋凍”的最佳時期，適合耐寒鍛煉,，可以增強機體適應寒冷氣候的能力和抗病力,。大家可以根據(jù)自身情況選擇太極拳、瑜伽,、八段錦,、五禽戲等養(yǎng)生操，鍛煉以身體發(fā)熱,、微微出汗和感到舒適為標準,。

　　Q：立秋后需要謹防哪些疾病,？

　　A：立秋后早晚開始略有涼意,，但短期回熱還可能導致氣溫忽高忽低，此時易患感冒,、發(fā)熱等呼吸系統(tǒng)疾病,，同時心腦血管疾病、過敏性鼻炎和胃炎等慢性疾病也會隨之而來,。

　　1.心腦血管疾病

　　老年人在此時易發(fā)生或復發(fā)心腦血管疾病,，由于高溫悶熱天氣還在繼續(xù),，人體大量出汗會導致體內(nèi)水分流失、血液粘稠度增高,，從而極易發(fā)生血栓引起腦梗,、心梗等危及生命的嚴重疾病。

　　2.呼吸系統(tǒng)疾病

　　立秋后天氣溫差大,，中午熱,、早晚涼。加之季節(jié)變換造成人體免疫和抗病能力下降,，稍一著涼就容易患感冒,，突出癥狀就是“干”，咽干,、嗓子緊并伴有干咳（少痰或無痰）,。因此要根據(jù)氣候變化適當增減衣服，以免身體受涼傷風感冒,。秋燥對人體危害最大的部分是肺部,，因此應積極加強鍛煉、增強肺功能,，預防肺炎的發(fā)生,。

　　同時，過敏性鼻炎和哮喘的患者對氣候的變化較為敏感,，草枯葉落后空氣中過敏物質(zhì)較多,，這也是秋季易誘發(fā)的疾病之一。

　　3.胃腸道系統(tǒng)疾病

　　由于氣候轉(zhuǎn)涼,、濕氣當令,，此時人體的胃腸功能正處于一年四季中最為脆弱的時期，尤其是老人和兒童,，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào),、消化不良，嚴重者可致腸道傳染病的發(fā)生,。針對秋季的特點,，脾胃虛弱的人在飲食上宜多食溫熱食物、少食寒涼之物以頤養(yǎng)胃氣,。年老脾胃虛弱者可每日食粥以益胃生津,，如杏仁糯米粥、百合蓮子羹,、黑芝麻糯米粥,、銀耳冰糖羹等，每餐進食宜簡不宜繁。

　　4.心理疾病

　　肝氣在秋天受到抑制,，而肝又主情志,、疏泄氣血，這時候人容易出現(xiàn)情緒低落,、氣血失調(diào)的現(xiàn)象,，具體表現(xiàn)有憂郁焦慮、心慌心悸,、內(nèi)分泌紊亂,、失眠等，“傷春悲秋”就是這個道理,。

　　秋季養(yǎng)肝,，誼多吃小白菜、胡蘿卜,、海帶,、蓮子、黃瓜等,，可以幫助肝氣的運轉(zhuǎn),，增強肝臟解毒排毒功能，自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)生了,。

　　我們好像才剛迎來夏季的酷暑,，不知不覺中就已經(jīng)立秋了。雖然秋季在氣象意義上已來臨,，但夏天的暑氣仍然未減,。希望大家能夠牢記以上養(yǎng)生防病的小知識,，做好自己健康的“第一責任人”,。