7月23日是二十四節(jié)氣中的“大暑”,。暑,，是炎熱的意思，民間有“小暑大暑,，上蒸下煮”之說,。大暑節(jié)氣,，是一年中氣溫最高、濕氣最重的天時,，此時身體易感受暑熱,、暑濕之邪，由于出汗多,、消耗大,、濕氣重，容易出現(xiàn)周身乏力,、脾胃不和等癥狀,。面對這樣的“蒸煮”模式，我們應(yīng)該怎樣解暑或避免被暑氣所傷呢,？本期健康科普我們邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院北院中醫(yī)科主任李敏帶大家一起了解大暑節(jié)氣養(yǎng)生保健的小知識,。

　　Q:大暑節(jié)氣，在起居方面應(yīng)注意什么呢,？

　　A:汗為心之液,，夏季心火旺，加上天熱出汗多,，使心臟負擔加重,，一定要給心臟休息的時間。由于日照時間長,，天亮得早,、黑得晚，因此起居和作息時間應(yīng)隨之進行一些相應(yīng)的調(diào)整,。建議晚上10點至11點就寢,，早上5點半至6點半起床。一旦養(yǎng)成了定時就寢的習(xí)慣,，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡,，早晨也容易自然醒,。同時，也要注意午休,，半小時左右即可,，保持精力充沛。由天熱引起的心煩意燥,、晚上易醒,、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥,、酸棗仁和百合,，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效,，尤其適合大暑時節(jié)。

　　Q:大暑節(jié)氣,，飲食應(yīng)遵循什么原則,？

　　A:1.及時補充水分

　　大暑節(jié)氣前后，氣溫會突然攀升,，人體非常容易缺乏水分,，這時候需要及時補充水分。喝水也是有講究的,，民間的說法就是“熱天要喝熱水”,，水的溫度要在室溫（25℃）以上。有些脾胃虛弱的人也可以把水加熱到40℃左右再喝,，一定不能喝涼的水、飲料,、啤酒等,，以免傷及脾胃。

　　在補充水分的同時,，可以食用一些水分較多的新鮮蔬菜和水果,。例如冬瓜、黃瓜,、絲瓜,、苦瓜、南瓜等,，這一類蔬菜含鉀量較高,，含鈉量較低，不僅可以補水,、還能降血壓,，起到保護血管的作用。

　　2.保護脾胃

　　大暑節(jié)氣的天氣十分炎熱,，我們的神經(jīng)中樞容易進入緊張的狀態(tài),，內(nèi)分泌也不規(guī)律，這時人的脾胃比較弱,、消化能力略差,，容易食欲不振?？梢赃x擇適當多食用些清熱,、健脾、利濕,、益氣,、養(yǎng)陰的食物,，如蓮子、百合,、薏苡仁,、西瓜、綠豆等,。同時,，品芳香之氣的食材可以健脾利氣、開胃,、提神,、化瘀，還有滋潤肌膚的功效,?？梢赃x擇一些玫瑰花、蘭花,、茉莉花,、桂花、丁香花等有芳香氣味的食材泡花茶,、煮湯,。

　　3.大暑食俗

　　因為大暑正值中伏，民間有句諺語叫做“頭伏餃子,、二伏面,、三伏烙餅攤雞蛋”。餃子,、面,、烙餅、攤雞蛋這些都是熱食,，多吃熱食能夠順應(yīng)夏天陽氣升騰的自然規(guī)律,，并增加排汗量，將身體中的毒素,、濕氣通過汗液排出來,。

　　Q:大暑節(jié)氣，我們該不該運動,、應(yīng)該怎么運動呢,？

　　A:大暑節(jié)氣，受氣溫的影響很容易出現(xiàn)情緒的煩躁,，容易發(fā)怒,，這時可以進行合理的身心調(diào)節(jié)，選擇一些輕松愉快的運動,，保持心境平和,，以“心靜”為宜,。例如八段錦、太極,、瑜伽,、游泳、慢跑等,，消耗體內(nèi)多余的熱量,，活化氣血循環(huán)，增加水分代謝,，達到清熱除濕的目的,。

　　大暑是夏季的最后一個節(jié)氣，也是人體陽氣活動旺盛之時,，養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽而順應(yīng)節(jié)律變化,。對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性陽虛性疾病的人群來說，應(yīng)趁此機會好好“冬病夏治”,，而其他人也可以通過食飲,、起居、情志等方面的調(diào)節(jié),，保持五臟元真通暢，使自己能夠度過一個舒暢,、安寧,、平順的盛夏。