上班對電腦,，下班玩手機,，工作和生活方式的改變讓越來越多的人成為了“低頭族”，頸椎病也幾乎成為了辦公室一族的通病,。據(jù)最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計,我國的頸椎病患者大約有2億人,且發(fā)病率呈逐年增長及年輕化趨勢,。其實，頸椎病可不僅僅是脖子疼,，身體很多不適癥狀都與其相關(guān),。如何盡早判斷自己是否已經(jīng)“中招”？如何有效緩解頸部不適呢,？本期健康科普我們將邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院骨二,、三科護士代麗麗，為大家講講關(guān)于頸椎的那些事兒,。

什么是頸椎?。?/strong>

　　頸椎病是指頸椎的骨,、關(guān)節(jié),、椎間盤和頸椎周圍的軟組織遭受了退行性改變或者繼發(fā)性的損傷,。如今，人們在辦公室里不得不長期的伏案低頭工作,，頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,，這種低頭的姿勢正是在和頸椎的正常生理曲度“作對”，造成椎間盤內(nèi)的壓力增高,。同時,，頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,，容易發(fā)生頸椎病,。

頸椎病的主要癥狀有哪些？

早期表現(xiàn)

　　脖子,、肩膀,、后背時而會出現(xiàn)酸痛、僵硬癥狀,，肌肉有疲勞感,。這是由于頸椎長時間保持一個不正確的姿勢，使相關(guān)的肌肉組織持續(xù)處于緊張狀態(tài),，導致出現(xiàn)僵硬、疼痛感,。如果反復出現(xiàn)頸肩痛,，應該引起足夠警惕，及早就診治療,。

中期表現(xiàn)

　　脖子,、肩背部經(jīng)常會出現(xiàn)酸痛、僵硬感,，多數(shù)體現(xiàn)為單側(cè)胳膊,、手指麻木、疼痛,，或經(jīng)常有落枕情況,。這是因頸椎的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，多數(shù)是頸椎間盤的突出和骨質(zhì)增生對頸椎的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫,，出現(xiàn)相應癥狀,。

后期表現(xiàn)

　　肩背部、上肢疼痛多見突然加重,，且持續(xù)發(fā)展不緩解,。上肢多數(shù)表現(xiàn)為雙側(cè)手指有麻木感、僵硬,，握力減低,，寫字不穩(wěn),、持物容易脫落，抬肩無力,，上肢無法正常上舉活動等,。下肢多數(shù)表現(xiàn)為下肢無力、走路發(fā)飄,，一腳深,、一腳淺，走路像踩棉花一樣,。

怎樣預防頸椎病呢,？

　　·長期伏案工作人員，應定時休息,，改變頭部體位,，做頸肩部肌肉的鍛煉。注意端正坐姿,，保持脊柱的正直,。

　　·日常使用電子產(chǎn)品時，注意視線與屏幕保持持平,，一定時間后注意活動肩頸,。

　　·睡覺時要避免枕位過高，應選擇合適質(zhì)地與高度的枕頭,，以維持正常脊柱生理曲度,，達到放松關(guān)節(jié)與肌肉的效果。此外,，不枕枕頭非但不能保護頸椎,，還會損害頸椎。

　　·堅持做頸椎康復操,，改善頸椎僵硬,、疼痛等問題，預防頸椎病的發(fā)生,。

頸椎操

第一節(jié)：雙掌擦頸

　　用左手掌來回摩擦頸部,，口中默念8下后，開始捏后頸,，然后換右手重復上述動作,，有助于頸部放松。

第二節(jié)：左顧右盼

　　頭向左轉(zhuǎn)90°,，停留3秒,，再向右轉(zhuǎn)90°，停留3秒，重復兩次,。

第三節(jié)：前后點頭

　　把頸部向前伸,，停留3秒，再向后仰,，停留3秒,，重復兩次。

第四節(jié)：旋肩舒頸

　　雙手置兩側(cè)肩部,，掌心向下,，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次,。

第五節(jié)：頸項爭力

　　左手手臂放在背后,，右手手臂放在胸前。手掌立向左平行推出,，同時頭部向右看,，保持3-5秒。左右方向互換,，重復一次,。

第六節(jié)：搖頭晃腦

　　頭部360°左右、前后旋轉(zhuǎn)5次,，再反方向旋轉(zhuǎn)5次,。

第七節(jié)：頭手相抗

　　雙手交叉緊貼頸后，用力向上頂頭頸,，頭頸向后用力,，相互抵抗5次。

第八節(jié)：仰頭望掌

　　雙手向上舉過頭,，手指交叉、掌心向上,，將頭仰起看向手背,，保持5秒。

　　對于頸椎病來講,，有效的預防措施大于后期治療,，所以保持良好的工作姿勢和生活習慣尤為重要。小麗護士在此呼吁,，讓我們從現(xiàn)在做起,，為自己的健康負責，每天堅持十分鐘的頸椎康復操鍛煉,，拒做低頭族,，趕走頸椎病。