以冬至節(jié)氣為起點(diǎn),，在此后的27天,，是我國傳統(tǒng)的“數(shù)九”。人們常說:"數(shù)九寒天,，冷在三九",，從1月9日開始，我們將迎來一年當(dāng)中最冷的時(shí)刻,。嚴(yán)寒天氣對人們的身體影響很大,，人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn)，心腦血管,、骨關(guān)節(jié),、呼吸系統(tǒng)等疾病可能會在此時(shí)“扎堆”。中醫(yī)認(rèn)為“數(shù)九寒天”是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),，此時(shí)最容易吸收外來的營養(yǎng),，發(fā)揮滋補(bǔ)功效，所以民諺有“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛”之說,。為了能夠讓中老年朋友們平安健康地度過寒冬，本期健康科普我們將邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院中醫(yī)老年病科B組負(fù)責(zé)人王忠清與大家共同分享“三九天”里的養(yǎng)生知識,。

Q：數(shù)九寒天需要警惕哪些變化,？

　　A

　　最冷時(shí)節(jié),身體面臨重重考驗(yàn)，如果不注意調(diào)養(yǎng),，有些器官會很容易“生病”,。

腦血管遇冷易變脆

　　冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，老年人腦血管疾病的發(fā)病率較高,，這是由于冷空氣使血液循環(huán)不良,、血管收縮，造成血管阻力增高及血壓上升,。如果本身血脂高,，腦梗死和腦出血的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。

　　建議：定期測量血壓，將其控制在合理范圍內(nèi),；適當(dāng)食用黑木耳,、大蒜、洋蔥等能夠疏通軟化血管的食物,。

心臟最怕溫差大

　　三九寒冬室內(nèi)外溫差大,，老年人對寒冷刺激的適應(yīng)性相對較差，一進(jìn)一出會使心臟血管收縮,，增加心臟負(fù)荷,，心肌耗氧量增加，心臟供血不足,，因此容易出現(xiàn)心率失常,、心絞痛、急性心肌缺,，甚至心肌梗死,。

　　建議：外出要注意保暖，盡量佩戴手套,、帽子和圍巾,；睡前用熱水泡腳；洗澡時(shí)要注意室溫,，等水溫合適后再脫衣物,。

冬霧最傷肺

　　冬季清晨霧氣濃厚，寒冷,、干燥的空氣經(jīng)過肺部進(jìn)入人體,，若不加以防護(hù)，很容易誘發(fā)咳嗽,、咽痛等呼吸道疾病,，還可能落下病根，導(dǎo)致來年復(fù)發(fā),。

　　建議:冬季外出不宜過早，最好在9點(diǎn)之后或霧氣散去;霧霾天外出要戴上口罩,；積極補(bǔ)充水分也有助養(yǎng)肺,。

胃代謝會變慢

　　冬季是脾胃病的高發(fā)期。隆冬季節(jié),，人體受寒后,，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛,，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮,，加上冬天飲食量增多，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷,、過生,、過硬的食物，會給胃帶來額外負(fù)擔(dān),。有基礎(chǔ)胃病的老年人易舊病復(fù)發(fā),，甚至引起消化道出血等嚴(yán)重并發(fā)癥。

　　建議:可多吃牛,、羊肉等溫性食物,，有助增強(qiáng)御寒力。畏寒人群可適當(dāng)食用些蔥,、蒜,、生姜;容易上火的人最好搭配白蘿卜。

前列腺也會得“感冒”

　　受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因,。低溫下交感神經(jīng)的興奮性會顯著增強(qiáng),，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血,，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加,。

　　建議:日常切勿憋尿，注意小腹部及后腰部的保暖,，不要坐在石凳,、臺階上；多食用對前列腺有益處的食物,，比如西紅柿,、瘦肉、動物肝,、魚蝦等,。

鼻子病菌易入侵

　　鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏障”作用也會減弱,，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi),，增加呼吸道感染幾率。

　　建議:睡前可用溫淡鹽水清洗鼻腔,，也可將熱水倒入杯中,，緩緩深吸水蒸氣，早晚各一次,，每次約10分鐘,，能滋潤、清潔鼻粘膜,。

Q冬季,，老年人養(yǎng)生需要避免哪些誤區(qū)？

　　A

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

　　冬季補(bǔ)身，有些老年人喜歡通過保健品來養(yǎng)生,，且過度相信大補(bǔ)的中藥材,，如人參、黃芪等,。實(shí)際上,，無論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥,、應(yīng)用過量等弊端,。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來,，雖見效緩慢,，但作用溫和。對于身體狀況良好的老年人來說,，只需合理安排三餐,，食物新鮮、多樣,、均衡即可,。需要注意的是，日常飲食要根據(jù)老年人的身體特點(diǎn),，飯菜要軟爛,、溫?zé)幔兜狼宓?/p>

聽不如唱

　　三九寒天,，不少老年人不愛出門,，更喜愛在家聽聽小曲。如果條件允許,，老人最好選擇開口唱出來,。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量,，一定程度上改善心肺功能之外,，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力,，而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒,。

跑不如走

　　有些老年人出門鍛煉習(xí)慣選擇快跑，這并不值得提倡,。老年人應(yīng)選擇舒適的、平緩的,，不會引起心率,、血壓變化過快、過大的運(yùn)動，且不宜空腹鍛煉,。冬季最合適的鍛煉時(shí)間為早上9點(diǎn)以后,，或是在傍晚進(jìn)行，可選擇太極,、慢走等運(yùn)動,。通常每次鍛煉時(shí)間以30-40分鐘為宜，每周鍛煉4-5次,，運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動,。運(yùn)動時(shí)應(yīng)隨身攜帶急救藥品，最好結(jié)伴活動,。

吃好不如睡好

　　老年人隨著年齡變化,，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下降,，要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力,。冬季，60-80歲的老年人,，每天最好睡足6-8小時(shí),，但睡眠時(shí)間超過10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對健康都不利。此外,，要重視每天的午睡,，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開水,。

Q三九天最適宜吃哪些食物,？

　　A

　　一只雞——防寒涼

　　在我國部分地區(qū)素來有“三九時(shí)節(jié)一只雞”的說法，也有“進(jìn)九吃雞”的說法,。這是因?yàn)殡u肉具有溫中益氣,、補(bǔ)虛填精、健脾胃,、活血脈,、強(qiáng)筋骨等諸多功效。進(jìn)入三九喝一點(diǎn)雞湯或者吃一些雞肉不僅可以更好地抵御寒冷,，還可以為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

　　一碗粥——養(yǎng)胃又滋補(bǔ)

　　三九喝粥是一種十分重要的養(yǎng)生方式，粥利于消化,、吸收,，又美味可口，男女老少皆宜,。采用不同的食材,，做出各種養(yǎng)生粥,，可以益腎補(bǔ)血、滋陰潤肺,、益氣健脾,。進(jìn)入冬季以后，飲食中的肉類增多,，經(jīng)常喝栗子粥調(diào)理,，不僅補(bǔ)腎，而且滋養(yǎng)脾胃,，緩解肉食帶來的負(fù)擔(dān),。

　　一杯姜茶——來年無病痛

　　“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”,。姜味辛辣,，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣,、滋補(bǔ)身體,。因此，三九天一定不能錯(cuò)過姜茶,。

　　一些蔬果——不發(fā)福

　　冬季,，攝入過多的能量就會變成脂肪貯存起來。因此,，多吃些蔬菜水果,，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能防止發(fā)胖,。特別是冬季的時(shí)令蔬菜,，如蘿卜、白菜,、芹菜,、菠菜等。

　　一點(diǎn)藥食同源——健脾補(bǔ)腎,、祛濕補(bǔ)氣

　　冬季可以在做飯,、熬粥、燉湯時(shí),，適當(dāng)用些藥食同源的材料,，如山藥、大棗,、黃芪,、芡實(shí)、薏苡仁等,，在體驗(yàn)美味的同時(shí),，可以健脾補(bǔ)腎,、祛濕補(bǔ)氣，一舉兩得,。

　　專家提醒：在寒冷的冬季，老年人更需要額外的關(guān)愛和照顧,。提升預(yù)防疾病的意識和科學(xué)合理的養(yǎng)生,，才是老年朋友們健康長壽、樂享晚年的“法寶”,。